Прокрастинация перед ЕГЭ: как справиться и начать учиться

Прокрастинация – одна из важных проблем при подготовке к ЕГЭ. Зачастую выпускники не могут начать обучение, работать со сложными темами, что приводит к снижению итогового балла. Как справиться с проявлениями прокрастинации и начать учиться?

Появлению эффекта прокрастинации способствуют основные факторы:

1.     Чувство долга. Зачастую для учащихся обязанность сдавать ЕГЭ воспринимается навязанной. Поэтому со стороны школьников появляется противодействие, у многих отсутствует желание готовиться к итоговым экзаменам. Может появляться эффект откладывания на потом.
2.     Появление страха. Сдача итоговых экзаменов становится символичным переходом в новую жизнь. Приходится выходить из зоны комфорта, что не всем дается с легкостью.
3.     Давление ответственности. Важная задача учащегося – осознание новой ответственности по прохождению экзаменов для лучшего будущего. У детей могут запускаться защитные механизмы игнорирования всего, что связано со сложными обязанностями.

Нужно убрать негативные моменты, чтобы перейти к стандартному процессу обучения. К моменту итоговых экзаменов исключаются любые страхи, появляется уверенность в конкретном результате.

2025-05-11

Причины появления прокрастинации

Прокрастинацию можно убрать, если правильно расставить собственные приоритеты. Готовится чек-лист или специальная карта. Формируется список имеющихся задач. Далее их проставляют по степени важности, готовят план. Нужно определить время, необходимое на достижение результата по каждой задаче.
 
Представленная работа кажется сложной и объемной. В действительности она помогает в образовательных процессах. Ученик легче ориентируется в перечне задач, постоянно удерживает в голове весь объем необходимых знаний и тем.

Расставление приоритетов

ЕГЭ – это стрессовое событие. Волнение и неуверенность в себе могут помешать вам показать свои знания и умения. Поэтому правильно организуйте свою подготовку, чтобы чувствовать себя уверенно. Полноценно отдыхайте перед экзаменом. Приходите на экзамен вовремя и сохраняйте спокойствие.

Психологический фактор

Чтобы справиться с проявлениями прокрастинации и успешно начать подготовку к ЕГЭ, необходимо придерживаться советов:

1.     Подготовка списка дел. Важно ставить конкретные задачи, которые эффективно распределяются в зависимости от имеющихся сроков. В результате пугающие по масштабу задачи делятся на множество этапов и простых действий.
2.     Поиск мотивации. Необходимо подумать, что настраивает на положительный лад. Настроение улучшается, высвобождается много времени на учебу.
3.     Составление графика работы или расписания. Важно ставить жесткие сроки для решения каждой задачи. Можно использовать приложения для учета времени или специальные таймеры. Со временем обучение происходит в заданных границах, решается больше задач. При этом остается свободное время для смены деятельности или отдыха.
4.     Начинать с малого. Когда стоит большая задача, всегда сложно сосредоточиться на учебе. Начать можно с 15-20 минут занятий, чтобы привыкнуть к подготовительным процессам. Со временем время обучение должно увеличиваться.
5.     Обязательный отдых. Даже для старательных людей нужны перерывы. В противном случае уходит мотивация, появляется эмоциональное выгорание.
6.     Устранение отвлекающих факторов. На телефоне нужно отключить звук и любые уведомления, не использовать социальные сети и видео-хостинги. Такой подход позволяет полностью сосредоточиться на образовательном процессе.
 
Если не получается бороться с прокрастинацией и проблема становится масштабной, важно искать другую причину. Возможно, выбран неправильный предмет, который является сложным в освоении. Важно точно определить профиль обучения в зависимости от собственных талантов и предрасположенности, тогда и с освоением предметов не появляется проблем.
 
Таким образом, для эффективной борьбы с прокрастинацией перед ЕГЭ необходимо уметь составлять подходящий график и придерживаться расписания обучения. Нужно своевременно отдыхать, действовать от простого к сложному.

Рекомендации по борьбе с прокрастинацией

На подготовку должно уходить достаточно время. Начинать следует минимум за 1-1,5 года, особенно если имеются проблемы в знаниях. Предварительно нужно подготовить детальный и подробный план. Следует писать, не «начать подготовку в следующем месяце», а указать конкретный день, месяц и число начала занятий.
 
Избежать прокрастинации можно, если немного обмануть мозг. Привязанную к конкретному сроку задачу можно выполнять заблаговременно. При таком подходе появляется свободное время, улучшается самочувствие.

Детальное планирование и своевременное исполнение задачv

Если появляются сложности с обучением, за решение крупных задач необходимо хвалить себя. Это становится действенным стимулом для достижения хорошего результата, обучение легко продолжается.
 
Важно продумать специфическое вознаграждение, которое будет позитивно восприниматься, вызывать положительные эмоции. Человек стремится справляться с более сложными задачами.

Важно хвалить себя

Необходимо оценивать силы и собственные возможности объективно. Если готовится идеальный план, на бумаге может все выглядеть идеально. Но нужно отдавать себе отчет в собственном уровне подготовки, наличии свободного времени.
 
Также не следует начинать готовиться за месяц до экзаменов. Даже для учеников с хорошим уровнем подготовки требуется минимум 5-8 месяцев, чтобы повторить ранее пройденный материал. Если существуют серьезные пробелы в обучении, приходится готовиться к итоговому экзамену минимум за 10-12 месяцев.

Не следует отрываться от реальности

В процессе обучения нужно понимать, какой уровень знаний достигнут на определенный момент. Для этого в школе несколько раз проводится промежуточное тестирование. Такое подведение итогов можно делать самостоятельно в домашних условиях. Важно придерживаться отведенного времени, заполнять титульный лист, как на ЕГЭ.
 
Не следует бояться промежуточных тестов, ведь они позволяют выявить ошибки и слабые стороны. После определения всех недостатков можно сосредоточиться на их устранении. Это поможет избавиться от любой прокрастинации, нацелиться на последовательную работу.

Подведение промежуточных итогов