Записаться
на консультацию

При подготовке к ЕГЭ часто появляется страх и чувство тревожности. Если не справиться с таким состоянием, подобное может негативно сказаться на результатах тестирования. Необходимо снять состояние страха в процессе обучения, благодаря чему результаты будут существенно выше, а негативные ощущения не появляются.

Если стресс не снимать, тревога будет постоянно усиливаться. В худшем случае прямо на экзамене это может привести к настоящей панической атаке. Учащийся не может сосредоточиться на экзамене, не укладывается в отведенное время. Даже при наличии знаний школьник может получить достаточно низкий балл.

Даже в более легких случаях учащиеся пребывают в стрессовом состоянии около 33% времени от всего периода экзамена. Нервная система реагирует избыточно на все, что происходит в аудитории. Особенно заметные колебания появляются, когда в аудитории что-то меняется (входит завуч или учителя начинают действовать нестандартно).

Негативно могут влиять следующие факторы:
·незнакомая обстановка;
·дистанцированность преподавателей;
·осознание критической важности момента, влияющего на последующую жизнь.

Школьники при проведении исследований отмечают, что спокойно себя чувствуют на пробных тестирования. Но когда речь идет о непосредственном прохождении экзамена, нервная активность существенно увеличивается.

2023-08-12

Как влияет стресс на результаты ЕГЭ

Практические упражнения и методики

Как побороть чувство тревоги

Основным требованием становится хорошая подготовка к экзамену. Основным фактором тревоги становится незнакомая обстановка и множество сложных вопросов при прохождении тестирования. Если хорошо подготовиться к ЕГЭ, последняя проблема уходит, и можно почувствовать себя более уверенно.

Выделяют основные действия, помогающие снизить тревогу и стресс:
1. Постоянно писать пробные работы. При этом нужно помнить об условиях прохождения итогового экзамена – ограниченное количество времени, полноценная проверка, контроль за списыванием.
2. Изучение прототипов заданий. Важно руководствоваться всеми возможными задачами и вопросами, которые могут присутствовать на экзамене. Так, экономические задачи могут касаться ценных бумаг, банковских процентов, задач на оптимальный выбор. Важно углубиться в различные прототипы, что придаст больше уверенности.
3. Не держать переживания в себе. Хорошо, если есть возможность поговорить с одноклассниками или друзьями на волнующие темы. Снижаются негативные ощущения, появляется больше уверенности в хорошем результате. Важно обсуждать темы с ровесниками, ведь более старшее поколение вряд ли может понять переживания на том же уровне.

Важным требованием становится фокусировка на результате. Если хорошо подготовиться к ЕГЭ, вряд ли можно его плохо ждать. Необходим только хороший настрой, ведь в панике можно потерять драгоценное время.

Стресс перед экзаменами является пределом нормы. Его испытывают практически все, но в разной степени. Чтобы справиться чувством тревоги, необходимо следовать некоторым рекомендациям:
1. Чередовать нагрузку. Умственная деятельность должна сменяться творческой или спортивной нагрузкой. Подобный подход позволяет переключить внимание и снять напряжение. При этом подготовка к ЕГЭ становится более продуктивной.
2. План действий. Нужно иметь реалистичный список задач на неделю, месяц и квартал. Это позволяет распределить время правильно. Важно тратить на практические задания не меньше 30 минут практически ежедневно. Это позволит лучше освоить пробелы в математике или лучше писать сочинения.
3. Фиксация прогресса. Результаты появляются в любом случае, если последовательно и регулярно заниматься.
4. Помощь школьного психолога. К специалисту можно обратиться, если сложно справиться с тревогой и переживаниям. Психолог поможет расставить приоритеты, сместить фокус внимания, добиться продуктивного настроя на экзамен.

Чтобы подготовка была действительно качественной, важны регулярные занятия с преподавателем и большая самостоятельная работа. Хорошим методом систематизации знаний становятся онлайн-курсы. При изучении всех сложных тем появляется больше уверенности в собственных силах.

Как успокоиться на экзамене

Существуют физиологические способы:
·сделать несколько глубоких вдохов и выдохов до снятия напряжения;
·несколько небольших глотков чистой воды, которую необходимо взять с собой на экзамен;
·закатить глаза и, не опуская век, посмотреть наверх;
·обхватить себя за плечи крест-накрест и слегка постукивать себя по плечевым суставам ладонями.

Приемы необходимы для достижения большего спокойствия. Физиологические реакции организма оттесняют сильные эмоции. Человек начинает буквально наблюдать за ними со стороны.

Помимо физических упражнений может помочь работа руками. Для этого можно сделать самолетик из листа бумаги. Такое простое действие становится полезным, ведь требует движений глазами и задействует мелкую моторику. В результате ощущение своего тела возвращается.

Обратите внимание! Способы успокоения желательно отработать заранее, ведь стресс связан не только с экзаменами. В различные моменты жизни можно использовать подобные методики для снижения напряженности.

Еще одна важная проблема – стресс при ожидании результатов пройденного экзамена. Ощущение тревоги и страха в данном случае является нормальной реакцией на неопределенность. Справиться с проблемой можно продуктивными действиями, которые позволяют быстрее пережить оставшееся время до обработки ЕГЭ. Следует сосредоточиться на новых делах, включая выбор дальнейшего учебного заведения.

Таким образом, тревожность является естественным состоянием, если запланировано прохождение ЕГЭ. Чтобы избавиться от стресса, необходимо тщательно подготовиться к экзамену, ведь это придает уверенность в положительном исходе дела. Также помогут простые физиологические способы для достижения спокойствия.