Как бороться с ощущением, что «все успевают, а ты – нет»

В преддверии сдачи ЕГЭ каждый школьник испытывает стресс и нервное перенапряжение. У многих из них возникает ощущение, что только они не подготовились должным образом, а их друзья прекрасно успевают по всем предметам. Но с этим чувством периодически сталкиваются абсолютно все выпускники. Они могут хвастаться в успехах на сдаче пробников, но на самом деле неуверенность в себе есть практически у каждого ученика, для которого сдача ЕГЭ действительно важна и существенно. Поэтому важно осознавать, что все кругом находятся в таком положении. Существует несколько способов, как отогнать от себя чувство, что все успевают, а ты – нет.

Это не паранойя, а вполне объяснимые психологические эффекты. Они возникают по ряду причин:

1.     Создание иллюзии. В соцсетях и в жизни люди делятся только успехами. Никто не будет выкладывать сторис о том, как он три часа не мог понять тему по тригонометрии или завалил пробник на 40 баллов. Поэтому на поверхности находится только результат – верхушка айсберга. А вся гигантская подводная часть, состоящая из ошибок, усталости, слез и неудачных попыток, остается скрытой.
2.     Разные стартовые точки и разный темп. Кто-то начал готовиться к ЕГЭ в 9 классе с репетитором. Кто-то схватывает математику на лету, но плачет над историческими датами, кто-то – наоборот. У каждого разная предыстория, разные способности и, что самое главное, разный темп усвоения информации. Сравнивать себя с другими неправильно и непродуктивно. Можно сравнивать только себя сегодняшнего со вчерашним, чтобы видеть свой прогресс.
3.     Разделение все на черное и белое. Мозг выпускника, уставший от нагрузки, любит все упрощать. Он хочет либо 100 баллов, либо все остальное провал. Проблемы с решением одной сложной задачи вызывают опасения в собственных знаниях математики в целом. Но мир не делится на черное и белое. Ошибка в одном задании не делает ученика глупым, а чей-то успех не означает его провала.

Поэтому нужно выдохнуть, успокоиться, собраться с силами и с уверенностью в своих силах и способностях продолжить подготовку.

2025-06-12

Почему возникает ощущение, что все вокруг лучше подготовлены

Давление нехватки времени является одним из самых серьезным для учеников, которые готовятся к ЕГЭ. Им кажется, что все остальные уже готовы, и только они топчутся на месте и никогда не справятся с заданиями. Однако можно воспользоваться несколькими практическими советами, которые помогут справиться с этим неприятным ощущением.

Практические шаги

Не стоит копировать расписание самого успешного одноклассника, который спит по 4 часа. Нужно создать план, который подходит конкретному человеку с учетом уровня энергии, внешкольной занятости, сильных и слабых сторон. В этот план обязательно должно входить достаточно отдыха, встречи с друзьями, время с семьей, хобби. Иначе вместо высоких баллов по ЕГЭ можно получить выгорание.

При подготовке можно использовать технику концентрированной работы с небольшими перерывами, и большого перерыва между сессиями. Также эффективно переключаться между разными предметами, если мозг начинается отключаться и перестает эффективно запоминать информацию. Это помогает не выгорать.

Шаг 5. Составить реалистичный план подготовки

Каждый раз, когда ученик видит чей-то успех, он начинает паниковать. В таком случае нужно мысленно говорить себе: «Я вижу только верхушку айсберга. Я не знаю, сколько сил, времени и неудач стоит за этим результатом». Эта простая мысль помогает трезво смотреть на вещи.

Шаг 6. Думать о своем результате, а не об успехе окружающих

Банально, но это самое важное. Сон, нормальная еда, прогулки на свежем воздухе необходимы для сохранения здоровья и эффективной подготовки. Истощенный мозг не способен эффективно запоминать информацию. Отдых – это не лень, это часть работы по подготовке к экзаменам. Поэтому не стоит корить себе за просмотр сериалов, прогулки с друзьями или занятия хобби. Нормальный режим работы и отдыха гарантирует эффективную подготовку и минимизирует риск выгорания.

Шаг 7. Заботиться о себе

Это самое важное правило. Единственный человек, с которым имеет смысл соревноваться – это сам, который совершенствует свои навыки и ежедневно улучшает знания. Если неделю назад тема была неизвестна или задача не решалась, а уже сегодня такой проблемы нет, то это и есть главная победа. Важно замечать собственный прогресс, даже если он и маленький. Можно завести блокнот или видеодневник, в который в конце недели можно записывать все достижения. Это очень хорошо мотивирует.

Шаг 1. Сравнивай себя только с собой вчерашним

Если посты одноклассников об учебе вызывают у тебя тревогу, стоит хотя бы на время перестать их читать. Лучше всего вообще отписаться от блогов школьников, где все всегда продуктивны 24/7. В период подготовки соцсети нудно использовать для отдыха и общения с друзьями, а не для самобичевания. Ментальная стабильность намного важнее, чем знание о том, кто сколько вариантов решил.

Шаг 2. Информационный детокс

Обсуждать свои проблемы с подготовкой нужно только с близкими друзьями. И не в формате хвастовства. Нужно обсудить свои чувства и страхи, выслушать друга. Понимание того, что твои переживания нормальны и ты не один такой, снимает огромный груз с плеч. А совместная подготовка с другом можно также принести массу пользы и даст немного снять напряжение.

Шаг 3. Заручиться поддержкой единомышленников

Цель сдать ЕГЭ на 100 баллов – это хорошо, но она очень далекая и пугающая. Стоит разбить ее на маленькие, понятные шаги. Например, цель на сегодня разобрать 5 задач типа №13 или выучить 10 дат по истории. При этом важно хвалить себя за выполнение этих маленьких задач. Процесс состоит из тысяч таких шагов, и каждый из них важен.

Шаг 4. Важно фокусироваться на процессе, а не только на результате