Санкт-Петербург, Московский проспект д. 2/6 info@expert-ege.ru +7 981 70-90-100 Заказать обратный звонок Оплата

Боремся с прокрастинацией с помощью помидоров

Психология подготовки

Как сконцентрироваться на обучении? Боремся с прокрастинацией.

Мы поговорим сегодня об инструменте для повышения концентрации – методе помидора или техники pomodoro.

Суть этой техники в таймере, которому нужно следовать. Таймер заводится на 25 минут, на это время нельзя отвлекаться на посторонние дела, вот совсем, даже краем глаза. Как только 25 минут проходит, нужно сделать короткий перерыв – на 5 минут. А после того, как таймер протикает четыре раза (помидора), необходимо сделать длинный перерыв на 20-30 минут.

 Перед запуском таймера вы должны составить список рабочих задач. Можно использовать приложения, а можно и просто листок бумаги. Следите, сколько «помидоров» вы тратите на задачу и помечайте каждый новый крестиком. Так вы будете знать, сколько примерно времени у вас занимает то или иное дело.

Если вы все же не выдержали и отвлеклись, а 25-минутный отрезок времени ещё не закончился, поставьте апостроф «’» рядом с «помидорным» крестиком. Вы будете видеть, какие задачи вызывают у вас затруднение.

Почему именно помидоры?

Метод изобрел в 1980-х годах Франческо Чирилло. Он был студентом итальянского университета, после окончания первого курса и успешной сдачи экзаменов испытывал депрессию и не мог сосредоточиться. Новые экзамены наступили быстро. И оказалось, что Чирилло не готов к ним. Это было странно, ведь он много учился. Проблема была в том, что бездумно перечитывая материал, он отвлекался и не мог сосредоточиться.

Осознав это, он задался вопросом: «Смогу ли я действительно учиться хотя бы 10 минут?». Чтобы засечь время, он использовал кухонный таймер в виде помидора. Так техника и получила своё название.